12 สัปดาห์ ในการ ลดน้ำหนัก

12 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก Paige Waehner เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองผ่านอเมริกันสภาการออกกำลังกายและนักเขียนอิสระที่มีมากกว่า 16 ปีของประสบการณ์การออกกำลังกาย เธอรถไฟลูกค้าที่ NutriFit สตูดิโอการฝึกอบรมส่วนบุคคลในชานเมืองชิคาโก เธอเป็นคนที่มีพื้นเพมาจากแนชวิลล์, เทนเนสซีและคิดถึงดีมีสภาพอากาศที่อบอุ่น การปรับปรุง 28 เมษายน 2015 ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเริ่มต้นออกกำลังกายและลดน้ำหนักโปรแกรมนี้ 12 สัปดาห์จะให้เครื่องมือทั้งหมดที่คุณต้องการที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย คุณจะได้รับ: ถ้าว่าเสียงดีกับคุณให้อ่านเพื่อหาวิธีการที่จะเริ่มต้น ก่อนที่คุณจะลูกไม้รองเท้าออกกำลังกายของคุณขั้นตอนแรกของคุณคือการกระทำในการเขียนโปรแกรมของคุณทุกวัน ไม่ว่าอะไรที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเตือนตัวเองของเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและให้ออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญมันสมควร เขียนมันลงและรักษามันเช่นเดียวกับการแต่งตั้งใด ๆ ที่คุณ wouldnt พลาด และถ้าคุณพบว่าตัวเองตกจากรถเข็นออกกำลังกายไม่ต้องกังวล โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณขุดลึกและหาแรงเพื่อให้ไป คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการเก็บบันทึกการออกกำลังกายที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณและให้คุณในการติดตามขวา เมื่อคุณลงทะเบียนสำหรับหลักสูตร 12 สัปดาห์ คุณจะได้รับอีเมลที่มีรายละเอียดในแต่ละสัปดาห์การออกกำลังกายประจำวันของคุณและการกำหนดโภชนาการ ในแต่ละสัปดาห์รวมถึง: แนะนำการออกกำลังกายหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลาง / ขั้นสูงการออกกำลังกาย แนะนำการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลาง / ขั้นสูงการออกกำลังกาย อ่านต่อด้านล่าง ความหลากหลายของการยืดโยคะและการปฏิบัติมีความยืดหยุ่นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงหลัก เป้าหมายทางโภชนาการรายวัน, ข้อมูลและเคล็ดลับ (ปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ) เคล็ดลับที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ หาก youve ไม่เคยใช้สิทธิก่อนที่จะตรวจสอบเริ่มต้นมุมที่จะได้รับพื้นฐานของการเริ่มต้น ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายหนักไปที่ศูนย์ออกกำลังกายของฉันสำหรับแนวคิดเพิ่มเติม ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น: ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มถ้าคุณได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยหรือถ้าคุณกำลังอยู่ในยา ใช้การวัดของคุณและจดบันทึกของพวกเขา Re: พาพวกเขาทุกๆ 4 สัปดาห์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ ตัดสินใจเมื่อคุณจะออกกำลังกาย (ในตอนเช้าที่รับประทานอาหารกลางวันหรือหลังเลิกงาน) และเขียนลงในสมุดบันทึกปฏิทินหรือออกกำลังกายของคุณ วางแผนและเตรียมความพร้อมมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ก่อน ใช้ทรัพยากรทุกครั้งที่คุณจะต้องกระตุ้นให้คุณรวมทั้งเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน รางวัลกับตัวเองในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ถ้าคุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณทั้งหมด ใช้บันทึกการออกกำลังกายนี้เพื่อติดตามเท่าใดน้ำหนักที่คุณกำลังใช้และการติดตามความคืบหน้าของคุณ